一到换季就失眠？4个科学方法，助你一觉到天明

　　最近是不是总在深夜“仰望天花板”？明明身体很累，脑子却异常清醒？数羊数到一千只，反而越数越心慌……

　　别怀疑自己，也别硬扛！这很可能不是你的错，是“换季失眠”在作祟！

　　夏秋之交，气温、湿度、日照时间都在悄然改变，我们的身体还没跟上节奏。

谁偷走了你的睡眠

　　1.昼夜节律变化

　　入秋后白昼缩短、黑夜变长，日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。

　　2.气温波动大

　　“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，体温调节中枢需要适应，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。

　　3.季节性情绪波动

　　秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。

四招找回一夜好眠

　　1.调节作息，顺应自然

　　遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。

　　每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。

　　2.饮食调理，宁心安神

　　晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿。

　　睡前可喝一小杯温牛奶以助安神。

　　3.情志调养，舒缓压力

　　建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。

　　主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。

　　当焦虑失眠时，可以跟随视频练习“腹式呼吸”法，舒缓身心。

　　4.改善睡眠环境

　　尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。

　　换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。

　　不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。